効率的で効果的なトレーニング種目の選択

茅場町・八丁堀エリアのパーソナルトレーニングジム-RESULTS GYM(リザルトジム)です！

トレーニングを始めるときに悩むことの一つとして、「種目の選択」があると思います。
どの種目を選択しても間違いはありませんが、もしかしたら今取り組んでいる種目が非効率だったりすることもあります💦
今回はできるだけ効率的であり、効果的な筋力トレーニング種目をご説明します。

結論…多関節種目を取り入れること！💪
多関節種目とは…
複数の関節を動かし、複数の筋肉を同時に鍛える種目のことになります。
代表的な種目として、ベンチプレス、チンニング(懸垂)、スクワットといった主に大筋群を鍛えるのに適しており、筋力向上や筋肥大、運動パフォーマンスの向上に効果的です。

ベンチプレスでは胸・二の腕・肩が鍛えられ、懸垂では背中・上腕二頭筋(力こぶ)が鍛えられ、スクワットでは脚全体・お尻・体幹が鍛えられます。

このように1つの種目で複数の部位を鍛えられる種目を選択すれば、時間がなくても少ない種目で全体的に負荷をかけることができるのです！

もちろん、時間や体力に余裕があるときは多関節種目をメインでしつつ、目的に応じて単関節種目を取り入れると効果的です💪

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