ズボラでもできる！健康的に痩せる食事のコツ

茅場町・八丁堀エリアのパーソナルトレーニングジム-RESULTS GYM(リザルトジム)です！

今回は「ダイエットは続かない…」「面倒なことはしたくない…」そんなズボラさんでもできる、簡単で効果的な食事のコツを紹介します！

1. コンビニ・外食でもOK！選び方を工夫

忙しくて自炊ができなくても、選び方を工夫すれば大丈夫！

• タンパク質を意識 → サラダチキン、ゆで卵、豆腐、ツナ缶
• 炭水化物は適度に → おにぎり（玄米がベスト）、そば
• 野菜もプラス → カット野菜、味噌汁
• スイーツは控えめに → 小分けナッツやヨーグルトに置き換え

2. ゆる～く食べる順番を意識

食べる順番をちょっと意識するだけで、太りにくくなります！

1. 野菜・汁物（カット野菜や味噌汁）
2. タンパク質（サラダチキン・豆腐・魚）
3. 炭水化物（おにぎり・そば）

「順番を守るのが無理！」なら、最初の一口だけでも野菜を食べるだけでOK！

3. 水を飲むだけで代謝アップ！

1日1.5Lの水を目安に飲むだけで、代謝が上がって痩せやすくなります。

• 朝起きたらコップ1杯
• 食事前に1杯（食べ過ぎ防止！）
• のどが渇いたらジュースではなく水！

水が苦手なら、麦茶や炭酸水でもOK。

4. 無理な食事制限はNG！

「食べちゃダメ！」ではなく、「ちょっと工夫するだけ」でOK。

• ご飯を少しだけ減らして、具だくさんの味噌汁を足す
• お菓子を食べたいときは、まずナッツやヨーグルトを食べてみる
• 揚げ物は避けずに、衣を少し剥がして食べる

5. 何もしなくても痩せる？「ながら食べ」防止

スマホやテレビを見ながら食べると、食べ過ぎの原因に。

• できるだけ「ながら食べ」をやめて、食べることに集中
• 「よく噛む」だけで満腹感アップ！（目安は1口20回）

まとめ

ズボラさんでもできる簡単な食事のコツを試してみましょう！ 無理なく続けられることが、一番の成功のカギです！